Com podem assolir l’objectiu de condició física evitant lesions?
Quan el cos no s’estén completament, l’exercici d’escalfament no és prou fort, la coordinació del cos és deficient i és propens a esforçar-se i esquinçar-se. També pot ferir el turmell, el genoll o la cintura a causa d’un moviment excessiu durant l’exercici. Per tant, abans de fer exercici d’alta intensitat, heu d’escalfar completament i fer estiraments per tal que el vostre cos s’adapti el més aviat possible.
Per reforçar l’autoprotecció, hauríem de triar llocs esportius adequats, portar bon equipament esportiu i comprendre algunes accions d’autoprotecció en el procés esportiu. Per exemple, quan esteu a punt de caure, heu de doblegar immediatament el cap, doblegar el colze i enrotllar-vos amb l’esquena a terra. No heu de suportar els braços a terra per evitar fractures. Una protecció efectiva pot minimitzar les lesions.
L'elecció raonable de fer exercici no és adequada per a persones majors de 50 anys a fer exercici intens. Si la funció del cor i del pulmó no és bona, augmentar l’exercici cegament provocarà una càrrega cardíaca excessiva; Les persones amb hernia de disc lumbar no són adequades per fer exercicis de seure. Només escollint esports adequats es pot aconseguir l'objectiu de salut.
L’elecció de més maneres d’exercici de diverses maneres no només pot cultivar més interès per fer exercici, sinó també evitar la tensió muscular. Si voleu fer un exercici vigorós molt, demaneu que' millor demaneu que els esportistes professionals o entrenadors de fitness us orientin, estandarditzeu els moviments i reduïu les lesions.
En cas d’esquinç durant l’exercici, la compressió freda s’ha d’aplicar immediatament a la part lesionada per evitar un inflor excessiu dels teixits locals i alleujar el dolor, i després elevar l’extremitat ferida a descansar. Si la compressió calenta s’aplica a l’etapa aguda de la lesió o s’utilitza vi, oli de safrà i un altre massatge a la ferida, no només no es pot alleujar el dolor, sinó que també s’ampliaran els vasos sanguinis del teixit tou. s'accelerarà el flux i s'incrementarà l'exsudat, agreujant així la inflor i el dolor locals.
Consells
GG quot; RICE" Teràpia per salvar la lesió de teixits suaus
GG quot; RICE" la teràpia es refereix al descans; Gel; Comprimir; Eleva.
La compressió en fred es pot realitzar moltes vegades dins de 24 hores després de la lesió i es pot repetir 1-2 vegades cada 2-4 hores durant 15-20 minuts cada vegada. La compressa en fred és adequada durant 24 hores després de lesions i la compressió en calent és adequada per a 48 hores. Els ferits greus seran enviats a temps a l'hospital per evitar que es retardi el temps de tractament.